Sport w przygotowaniach do ciąży
W Polsce tylko niecałe 10% osób uprawia sport systematycznie, 33% deklaruje aktywność fizyczną raz w tygodniu, 12% przynajmniej raz w miesiącu, a pozostali sporadycznie biorą udział w zajęciach mających na celu poprawę sprawności. Tymczasem regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie, zdrowie fizyczne i psychiczne, są ważne w przygotowaniach do ciąży.
W Polsce tylko niecałe 10% osób uprawia sport systematycznie. 33% deklaruje aktywność fizyczną raz w tygodniu, 12% przynajmniej raz w miesiącu, a pozostali sporadycznie biorą udział w zajęciach mających na celu poprawę sprawności. Tymczasem regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają samopoczucie, zdrowie fizyczne i psychiczne, ale zmniejszają też ryzyko zachorowania na wiele chorób (np. cukrzycę, nadciśnienie) i zmniejszają stres. Coraz bardziej docenia się też nie tylko znaczenie zdrowotne aktywności fizycznej, ale także społecznie i integracyjne. Do uprawiania sportów zachęcane są także kobiety przygotowujące się do ciąży - aktywność wpływa nie tylko na utrzymanie prawidłowej masy ciała, ale także na właściwe stężenie hormonów odpowiedzialnych za zajście w ciążę.
Motywacja do uprawiania sportu
Wśród motywacji do uprawiania sportu, wymieniane były takie, jak: zdrowie (70%), przyjemność (61%), lepsze samopoczucie i odreagowanie stresów (47%), forma spędzania wolnego czasu ze znajomymi, przyjaciółmi i rodziną (34%), ładna sylwetka i lepszy wygląd (24%). Z badań CBOS z 2013 roku wynika, że najpopularniejszymi aktywnościami wśród naszych rodaków są:
- jazda na rowerze (51%)
- pływanie (28%)
- bieganie (18%)
- turystyka piesza (16%)
- piłka nożna (14%)
- siatkówka (14%)
- aerobik, fitness (13%)
10% badanych osób wskazało na taniec jako sport jaki uprawia, 7% trenuje tenisa, squasha lub badmintona, po 5% gra w koszykówkę i uprawia nordic walking. Do mniej popularnych sportów należą sporty walki, jazda konna i joga: 1-2%.
Prawidłowa masa ciała
Planując ciążę, należy zadbać o prawidłową wagę ciała, ponieważ zarówno nadwaga, jak i niedowaga wpływają niekorzystnie na płodność. Zwiększenie szans na ciążę mają dziewczyny z BMI między 18, a 25. Aby sprawdzić wskaźnik masy ciała, należy masę ciała w kg podzielić przez wzrost w metrach do kwadratu. Jeśli wskaźnik wyniesie poniżej 18, wówczas mowa o niedowadze, powyżej 25 natomiast wskazuje już nadwagę. W utrzymaniu prawidłowej masy ciała pomoże dieta, ale także regularne ćwiczenia wzmacniające szczególnie mięśnie brzucha i pleców. Czytaj dalej: Niedowaga szkodzi płodności.
Sport do zdrowie
Regularna aktywność fizyczna poprawi samopoczucie, ale też zdrowie – zwiększy wydolność organizmu, pomoże utrzymać ciśnienie i poziom cholesterolu na odpowiednim poziomie, wpłynie na właściwe stężenie hormonów odpowiedzialnych za zajście w ciążę.
Czytaj również: Jak zwiększyć szansę na ciążę.