Planujesz ciążę? Nie zapomnij o selenie!
Czy selen kojarzył Ci się ze wsparciem płodności? Jeżeli nie, to czas najwyższy dowiedzieć się, jaką rolę odgrywa ten pierwiastek w staraniach o dziecko. Działanie selenu jest równie istotne dla kobiet, jak i dla mężczyzn, ale przebiega inaczej u obu płci. Dietetyk Fertinea, specjalizujący się w dietach propłodnościowych, wyjaśnia jego znaczenie dla zapłodnienia – dla Ciebie i Twojego partnera.
To pierwiastek niezbędny do życia. Spowalnia starzenie się komórek w wyniku utleniania się, wspiera działanie układu odpornościowego, wykazuje działanie przeciwzapalne, poprawia przewodzenie impulsów nerwowych. Dowiedziono również, że działa przeciwdepresyjnie. W organizmie człowieka występuje w połączeniu z białkami. To, co może Cię szczególnie zainteresować to fakt, że selen jest antyoksydantem chroniącym komórki jajowe i plemniki przed szkodliwym działaniem reaktywnych form tlenu czyli wolnych rodników. Bez pomocy takich antyoksydantów jak selen, wolne rodniki powodują uszkodzenia chromosomów, czyli materiału genetycznego w komórkach. To zaś może prowadzić do poronień oraz wad u płodu.
Skąd jego czarny PR?
Selen nie zawsze miał dobre notowania u naukowców i lekarzy, dlatego że jest niewielka różnica w jego dawce optymalnej i toksycznej. Dopiero w 1957 roku dostarczono dowodów na pozytywne działanie selenu na nasz organizm, a wreszcie na sukces planów rozrodczych.
Kiedy mężczyzna cierpi na niedobór selenu…
Interweniuj! Panowie są szczególnie wrażliwi na niedobory tego pierwiastka. Prawidłowe funkcjonowanie męskich organów płciowych jest zależne od poziomu selenu w jądrach. Co ważne, nawet niewielkie odchylenia od normy mogą zakłócić prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego. Selen jest niezbędny w procesie dojrzewania plemników i produkcji nasienia. Badania wykazały, że mężczyźni z małą ilością nasienia często mieli niski poziom selenu we krwi. Właściwy poziom selenu przyczynia się do ogólnej jakości spermy. Zapewnia ruchliwość i żywotność plemników, a nawet wpływa na potencję. Z kolei niedobór selenu wiąże się często z nieprawidłową budową plemników i zaburzeniami płodności. Dodatkowym działaniem selenu jest ochrona organizmu i komórek, także płciowych, przed metalami ciężkimi (kadm, rtęć), bardzo szkodliwymi dla plemników.
Rola selenu w zdrowiu kobiety
Dla kobiet selen jest istotny w okresie starań i ciąży właśnie ze względu na działanie przeciwzapalne i wzmacniające układ odpornościowy, ale także w celu zapobiegania poronieniom. Zbyt niski poziom selenu we krwi często stwierdza się u kobiet z niepłodnością idiopatyczną, czyli taką o niewyjaśnionym pochodzeniu.
„Poproszę selen!” – gdzie go znajdziesz?
Nie tylko w aptece, ale również w lodówce. Znajdziesz go w kiełkach zbóż, rybach, mięsie, skorupiakach morskich i orzechach brazylijskich, a także cebuli, warzywach kapustnych i strączkowych.
Jak dawkować selen?
Zalecana dzienna dawka selenu to 50 ug. Badania przeprowadzone w Polsce wykazały średnią dobową dawkę selenu w diecie w okolicach 30-40 ug. W przypadku niedoborów należy wprowadzić suplementację, najlepiej pod kontrolą lekarza. Pamiętaj też, że w ciąży zapotrzebowanie na selen nieznacznie wzrasta i dlatego preparaty wielowitaminowe zawierają wyższą dawkę selenu. Ten śladowy pierwiastek ma wielkie znaczenie w zapobieganiu wczesnym porodom, gestozie i poporodowemu zapaleniu tarczycy. Istotne, że niewielkie przekroczenie rekomendowanej dawki podczas ciąży nie ma istotnego wpływu na dalsze zdrowie kobiety i dziecka. W okresie gotowości prokreacyjnej zadbaj o dostarczenie selenu z dietą oraz odpowiednią suplementacją. Pierwiastek ten znajdziesz w zestawieniu z innymi witaminami sprzyjającymi płodności w Ferti Vitamins Forte To suplement o zbilansowanym połączeniu naturalnych ekstraktów roślinnych, o udowodnionej skuteczności w regulowaniu kobiecej gospodarki hormonalnej, wzbogacony koktajlem witamin i niezbędnych mikro i makroelementów.
Czytaj również: 6 witamin, które poprawiają płodność