Karmisz piersią? Suplementuj kwas DHA
Mleko matki ma wyjątkowy i niepowtarzalny skład, przystosowany do potrzeb dziecka. Karmiąc piersią dostarczasz swojemu dziecku pokarm bogaty w cenne wartości odżywcze oraz składki potrzebne do jego prawidłowego rozwoju m.in. hormony wzrostu, przeciwciała, witaminy, składniki mineralne i mikroelementy. Mleko mamy jest również źródłem cennych kwasów tłuszczowych, w tym DHA, ważnych dla prawidłowego rozwoju maluszka.
Co to jest kwas tłuszczowy DHA?
DHA (kwas dokozaheksaenowy) to wielonienasycony kwas tłuszczowy należący do grupy omega-3. Kwas DHA pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, wspomaga układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy, zwiększa zdolność koncentracji i zapamiętywania. Niedobór kwasu DHA przyczynia się do rozwoju choroby Alzheimera i depresji. Jest szczególnie istotny dla kobiet w ciąży. Warunkuje bowiem prawidłowy rozwój ośrodkowego układu nerwowego mózgu i wzroku płodu. Dostarczanie kwasu DHA w odpowiednich ilościach zmniejsza również ryzyko wystąpienia powikłań okołoporodowych i porodu przedwczesnego.
Kwas DHA ważny dla mamy i dziecka
Kwas tłuszczowy DHA zaczyna się gromadzić w mózgu dziecka już w życiu płodowym. Wzmożone zapotrzebowanie na DHA rozpoczyna się w 20. tygodniu ciąży i trwa aż do około 4. roku życia. Dlatego tak ważne jest niedopuszczanie do niedoborów DHA w ciąży i podczas karmienia piersią. W pierwszych miesiącach życia dziecka karmionego piersią Twój pokarm jest jedynym źródłem DHA dla niego. Czy wiesz, jakie dobroczynne właściwości mają kwasy tłuszczowe DHA?
Rozwój mózgu i wzroku maluszka
- Mózg Twojego dziecka rośnie najszybciej tuż po narodzinach. Już w pierwszych trzech miesiącach życia osiąga on ponad połowę swojego ostatecznego rozmiaru. Dlatego tak ważne jest, abyś dostarczyła swojemu dziecku odpowiednią ilości DHA wraz z pokarmem. Mózg jest bowiem jednym z narządów o największej zawartości tłuszczu. To właśnie DHA stanowi aż 93% wszystkich tłuszczów Omega-3 w mózgu.
- Kwas DHA jest również niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego. Reguluje funkcje komórek nerwowych oraz zapewnia tworzenie się odpowiedniej ilości połączeń między neuronami. Ma zatem także pozytywny wpływ na rozwój intelektualny, psychomotoryczny i poznawczy dziecka.
- Kwasy tłuszczowe DHA zawarte w pokarmie wspomagają prawidłowy rozwój wzroku Twojego dziecka. DHA jest głównym budulcem siatkówki oka. Stanowi on około 95% wszystkich kwasów tuszowych w niej obecnych. Jego niedobór w diecie niemowląt może przyczynić się do obniżenia ostrości widzenia, a w konsekwencji zahamowania zdolności poznawczych a w konsekwencji rozwoju psychoruchowego.
- Dostarczając swojemu dziecku DHA zmniejszasz ryzyko wystąpienia alergii i astmy, a także cukrzycy typu I i choroby nadciśnieniowej w wieku dorosłym. DHA wpływa też korzystnie na Waszą odporność, wspomagając układ immunologiczny w walce z bakteriami i wirusami.
Kwas DHA ma również dobroczynny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Jego właściwy poziom w organizmie przyszłej mamy zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej.
Zapotrzebowanie na DHA podczas karmienia piersią
Polskie Towarzystwo Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci rekomenduje spożywanie kwasów tłuszczowych DHA przez kobietę karmiącą piersią w dawce 200 mg dziennie. Dodatkowo w przypadku diety ubogiej w kwasy Omega-3 dawka DHA powinna wynosić 400-600 mg dziennie.
Naturalne źródła DHA
Udowodniono, że zawartość kwasu DHA w mleku matki zależy od jego zawartości w diecie kobiety karmiącej. Dlatego karmiąc wyłącznie piersią zadbaj, aby Twój jadłospis zawierał produkty bogate w kwasy Omega-3, szczególnie DHA. W czasie ciąży i karmienia piersią warto uzupełnić codzienny jadłospis o suplementy diety bogate w DHA.
Naturalnym źródłem kwasu DHA są tłuste ryby morskie, szczególnie śledź, tuńczyk, łosoś, halibut, makrela, sardynki, a także owoce morza, olej rybi i olej z alg. Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia i Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego rekomendują algi morskie, jako naturalne i bezpieczne źródło kwasu DHA. Suplementacja DHA pochodzącego z ryb morskich może się wiązać z ryzykiem zanieczyszczenia organizmu metalami ciężkimi i innymi szkodliwymi substancjami dla kobiet w ciąży, matek karmiących i niemowląt.
Organizm człowieka potrafi również sam syntezować DHA z kwasu alfa-linolenowego (ALA). Bogatym źródłem ALA są oleje roślinne (olej lniany, rzepakowy, sojowy). Znajdziemy go również w zielonych warzywach liściastych, orzechach włoskich i laskowych, pestkach dyni i winogron, kiełkach soi i pszenicy, tofu, nasionach chia.
Suplementacja: DHA Z ALG + witamina D3 i E
Jest to kompozycja składników niezbędnych podczas ciąży i karmienia piersią, rekomendowanych przez lekarzy i ginekologów. Korzystnie wpływa na rozwój płodu i zdrowie niemowlęcia.
- Buduje odporność dziecka od chwili poczęcia
- wspomaga rozwój mózgu, poprawia pamięć i koncentrację
- Zawiera optymalną dawkę witaminy D3 dla kobiet w ciąży i karmiących piersią
DHA z alg nie zawiera dioksyn i innych substancji szkodliwych, dzięki czemu jest bezpieczny dla płodu. Ponadto roślinne pochodzenie DHA zawartego w suplemencie nie wiąże się z zapachem i smakiem ryby, nie zawsze tolerowanymi przez kobiety w ciąży. DHA z alg wspomaga prawidłowy rozwój ośrodkowego układu nerwowego oraz wzroku dziecka. Redukuje ryzyko wystąpienia cukrzycy typu I, choroby nadciśnieniowej w wieku dorosłym i alergii u dziecka. Obniża ryzyko wystąpienia porodu przedwczesnego i depresji poporodowej.
Witamina D3 wpływa na procesy transkrypcji w ponad 200 genach. Ma duże znaczenie w zachowaniu prawidłowej gospodarki mineralnej, wapniowej i fosforowej. Obniża ryzyko wystąpienia waginozy bakteryjnej, na którą szczególnie narażone są kobiety w ciąży.
Witamina E jest silnym utleniaczem. Dba o prawidłowe funkcjonowanie jajników oraz wpływa na budowę endometrium.